Existem várias maneiras de perder peso. Mas muitos deles vão deixar você com fome e insatisfeito.
O ideal é que você se exercite ou faça alguma atividade física pelo menos 3 vezes por semana.
Mas se você não quer se exercitar, é recomendado que você siga um plano de dieta balanceado:
- Reduz significativamente o apetite,
- Deixe você perder peso sem sentir fome,
- Ao mesmo tempo, aumentar o seu metabolismo.
Abaixo, listamos 3 passos fáceis para perder peso sem suar a camisa.
O mais importante é reduzir o açúcar e os carboidratos, pois esses são os alimentos que mais estimulam a secreção de insulina. A insulina é a principal responsável pelo armazenamento de gordura no corpo.
Quando os níveis de insulina estão baixos, a gordura é mais facilmente removida das reservas de gordura e o corpo começa a eliminar gordura, não carboidratos.
Outro benefício de diminuir a insulina é que os rins filtram o excesso de sódio e água, reduzindo a sensação de inchaço e retenção de líquidos.
Não é incomum perder 5kg na primeira semana, seja perdendo gordura ou eliminando o excesso de líquido.
Coma mais Proteína, Gordura boa e Legumes
Para perder peso, devemos priorizar a proteína vegetal sobre a proteína animal e escolher alimentos assados, cozidos no vapor ou assados no forno e evitar alimentos fritos e empanados.
A proteína é essencial em nossa dieta, e algumas pessoas podem não obter o suficiente, dificultando a perda de peso.
Você saberá como comer proteína de forma equilibrada sem abusar da proteína animal para nos ajudar a perder o excesso de peso e reduzir a cintura.
A proteína não deve faltar no nosso cardápio diário, porém, muitas pessoas abusam dos carboidratos (massas, pães, bolos, etc.) e esquecem da proteína.
Comer muita proteína animal pode causar problemas com nossos rins e fígado.
Quais são os benefícios da proteína?
Proporciona firmeza e previne a flacidez dos músculos e da pele
Nutre nosso cabelo, pele e unhas
É essencial para ossos saudáveis
Prevene a retenção de líquidos (pernas, pálpebras, tornozelos, etc.)
Dá-nos energia, resistência e vitalidade
Ajuda a aumentar as defesas do organismo
Promove a queima de gordura corporal, especialmente ao redor da cintura
Prevene a constipação (especialmente proteína à base de plantas)
Coma um menu equilibrado com mais proteína. Um menu equilibrado deve incluir o seguinte ao longo do dia:
proteína de origem animal ou vegetal
Frutas e legumes, crus e cozidos
Carboidratos, de preferência grãos integrais (arroz, aveia, milho, trigo, etc.)
Gorduras saudáveis (primeiros óleos vegetais prensados a frio, nozes, abacates, etc.)
Fontes de proteína animal
As fontes de proteína animal são as seguintes:
Carne: vermelha (vitela, cordeiro, porco) e branca (frango, peru)
Peixes: Branco (pescada, linguado, pacamon) e azul (salmão, atum, espadarte)
Frutos do mar (ostras, camarões, mexilhões)
Ovo
Leite e produtos lácteos (queijo, iogurte, manteiga, nata): vacas, cabras, ovelhas. queso-ulterior-epicure
Tente não exagerar na carne vermelha, salsicha, frutos do mar e laticínios com alto teor de gordura; escolha outras proteínas.
O ideal seria combinar os dois em nosso cardápio semanal.
Legumes: Feijão, grão de bico, ervilha, lentilha.
Óleos: pinhões, amendoins, amêndoas, pistaches, avelãs.
Cogumelos Comestíveis e Frutas: enquanto as frutas contêm apenas proteínas, estamos nos concentrando em abacates e bananas, que são os mais ricos em proteínas. alho
Cereal: O cereal também não possui grandes quantidades de proteína, mas destacamos o trigo, a sêmola, a cevada e o centeio.
A combinação de grãos e vegetais é ideal para fornecer ao corpo uma quantidade completa de proteina vegetal. algas, especialmente espirulina
Levedura de cerveja
Seitan (carne sem glúten)
sementes germinadas
Pessoas com colesterol ou triglicerídeos elevados devem preferir proteína vegetal à proteína animal, o que seria suficiente uma vez por semana.
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